Cara Menjadwal Kapan Anda Harus Tidur

Cara Menjadwal Kapan Anda Harus Tidur. Berapa lama tidur yang anda dapatkan semalam? Bagaimana dengan malam sebelumnya? Melacak jadwal tidur anda mungkin bukan prioritas utama, tetapi cukup tidur sangat penting untuk kesehatan anda dalam banyak cara.

Baca Juga Artikel Lainnya : http://www.insidenokiamusic.com/

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi jumlah tidur yang anda dapatkan dapat memengaruhi segalanya mulai dari berat dan metabolisme hingga fungsi dan suasana hati anda. Bagi banyak orang, waktu bangun adalah konstan. Namun, jam berapa anda tidur cenderung bervariasi tergantung pada kehidupan sosial dan jadwal kerja.

Tetapi jika anda tahu jam berapa anda harus tidur, kapan harus bangun. Maka tubuh akan berfungsi sebaik mungkin. Kita hanya perlu mencari tahu jam berapa untuk pergi tidur. Kami akan membantu memahami cara menghitung waktu terbaik untuk tidur berdasarkan waktu bangun dan siklus tidur alami.

Berapa Banyak Tidur Yang Kamu Butuhkan? Berapa banyak tidur yang anda butuhkan akan berpengaruh di sepanjang hidup. Seorang bayi mungkin membutuhkan hingga 17 jam tidur setiap hari. Sementara orang dewasa yang lebih tua dapat bertahan hanya dengan 7 jam tidur semalam.

Kapan anda harus tidur berbeda dengan orang lain, bahkan dalam kelompok umur yang sama. Beberapa orang mungkin memerlukan setidaknya 9 jam tidur malam untuk merasa cukup istirahat, sementara yang lain dalam kelompok usia yang sama mungkin menemukan bahwa 7 jam tidur tepat untuk mereka.

Apa Tahapan Dari Tidur?Ketika anda tertidur, otak dan tubuh melalui beberapa siklus tidur. Setiap siklus mencakup empat tahap yang berbeda.

Bagaimana Cara Menjadwal Tidur Anda?

Tiga tahap pertama adalah bagian dari tidur non-rapid eye movement (NREM).

Tahap terakhir adalah tidur dengan gerakan mata cepat (REM).

Tahap NREM dulu diklasifikasikan sebagai tahap 1, 2, 3, 4, dan REM.

N1 (sebelumnya stadium 1): Ini adalah tahap pertama tidur, dan merupakan periode antara bangun dan tertidur.

N2 (sebelumnya tahap 2): Awal tidur dimulai pada tahap ini ketika anda menjadi tidak menyadari lingkungan anda. Suhu tubuh anda sedikit menurun, dan pernapasan serta detak jantung anda menjadi teratur.

N3 (sebelumnya stadium 3 dan 4): Ini adalah tahap tidur yang paling dalam dan paling memulihkan saat pernapasan melambat, tekanan darah turun, otot rileks, hormon dilepaskan, terjadi penyembuhan, dan tubuh anda menjadi berenergi kembali.

REM: Ini adalah tahap terakhir dalam siklus tidur.  Anda harus tidur dengan sekitar 25 persen dari siklus tidur anda. Inilah saat otak paling aktif dan mimpi terjadi. Selama tahap ini, mata anda bergerak maju dan mundur dengan cepat di bawah kelopak mata. Tidur REM membantu meningkatkan kinerja mental dan fisik ketika kita bangun.

Diperlukan rata-rata sekitar 90 menit untuk menjalani setiap siklus. Jika anda dapat menyelesaikan lima siklus malam, anda akan mendapatkan 7,5 jam tidur malam. Enam siklus penuh adalah sekitar 9 jam.

Idealnya, anda harus tidur anda ingin bangun di akhir siklus tidur alih-alih di tengahnya. Anda biasanya merasa lebih segar dan berenergi jika anda bangun di akhir siklus tidur.

Mengapa Tidur Itu Penting?

Tidur sangat penting karena berbagai alasan. Tidur nyenyak dapat mengatur pelepasan hormon yang mengontrol nafsu makan, metabolisme, pertumbuhan, dan penyembuhan. Selain itu meningkatkan fungsi otak , konsentrasi, fokus, dan produktivitas.

Anda harus tidur untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, membantu manajemen berat badan, memelihara sistem kekebalan tubuh, menurunkan risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi serta meningkatkan kinerja atletik, waktu reaksi, dan kecepatan.

Leave a comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *